[...] dni bez aerobow lekka nadwyzka kaloryczna, w soboty i niedziele biland ujemny. nie ebde wymeinial tutaj szytskiego, ale wiaodmo to co u wiekszosci, czyli, platki owsiane zmlekiem, chleb razowy, duzo ryb, kurczak, warzywa i owoce. Nie lcize jednak ciagle kalorii, robie to wszytsko na oko bo i tak mi to wszytsko duzo czasu zajmuje. Jeszcze fotki:
[...] żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą wędzoną ( czasem z puszki) 3 posiłek • 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny • 50 g ryżu brązowego • gotowane brokuły/ warzywa na patelnię 4 posiłek • 200 gram fileta z kurczaka •50 g ryżu brązowego • gotowany kalafior lub brokuł 5 posiłek 250 g serka wiejskiego + banan Dni nie treningowe 1 [...]
[...] 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g -banan IV posiłek 15:30 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: od grudnia tylko spacery,hoola hop,codzienna bieganina;wczesniej silka,basen,bieznia,marsze... Odżywianie: dieta,dieta,dieta...lubie warzywa,kasze gryczana,chude mieso,rybki,ser feta...nie lubie tego,czego jesc nie moge (alergia),z przymusu :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami -Owoc -Sok LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Pierś z kurczaka -Ziemniaki Pure -Surówka -Napój [...]
[...] kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g płatków owsianych 250 ml mleka 0.5% 273 kcal 13g białka 47g ww 9gt. II posiłek 9.30: 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa (jadam rożne np. papryka, pomidory, ogórki,rzodkiewki, brokuły, kalafiory itp.) 300 kcal 30gb 35g ww 6g t. III posiłek 12.30: Bułka (pełnoziarnista z biedronki) z [...]
[...] dla zielonych na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywki typu wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g wątróbki drobiowej/ piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa 4. 50 g [...]
[...] to nazwac "masa agresywna :D" - DT: ~ 7g węgli na KGMC, w DNT: 6g/KMC - przez 4miechy takiego jedzenia (czystego, ale wysokowęglowodanowego - głownie ryż biały +owoce rano + warzywa do pozostałych posiłków) przybrałem niepotrzebnie 4cm w pasie, waga ruszyła konkretnie około +5kg, ale to nie była dobra masówka - tym bardziej, biorąc pod uwagę [...]
[...] 2 bułki/ kanapki z szynką/serem i pomidorem/ogórkiem/sałatą + owoc jabłko/banan 13.00-14.00 bułki/kanapki z szynką/serem i pomidorem/ ogórkiem/sałatą ser biały 50-100g + warzywa( sałatka)+ oliwa 16.00 obiad( ostatni posiłek przed treningiem(18)) na chwile obecna nie posiadam konkretnie ustalonego tego posiłku ponieważ gotuje mamuśka a jeszcze [...]
Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]
[...] brązowego/ kaszy c) ok.150 g piersi z kurczaka/ indyka PODWIECZOREK: a) 50 g białego sera+ owoc+ 3 orzechy b) budyń ( ze słodzikiem) + owoc KOLACJA: a) serek wiejski + warzywa b) puszka ryb + warzywa I jeszcze jedno. Chciałabym zapytać się czy 3 razy w tygodniu siłownia wystarczy, aby efekt był dobry? Jeśli tak to po ile godzin. [...]
[...] po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Warzywa 17:30 TRENING Po siłowym aeroby 15-20 min V 19:30 piers z kuraka 150 g Ryż 60g VI 22:30 [...]
[...] przed treningiem ok. 5 gram mono 4. Od razu po treningu Banan 200g plus mono ok. 5 g B/T/W 2/1/44 190kcal 5. 30-60 min po treningu Ryż biały 100g Wieprzowina 200g plus warzywa B/T/W : 40/40/77 830 kcal 6. Przed snem Serek Wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml B/T/W : 22/14/10 282 kcal Zastanawiam się czy nie jeść wieprzowiny przed tren a [...]